Bouger n'est pas une activité. C'est une façon de vivre.
Nous ne sommes pas faits pour rester assis toute la journée, puis nous traîner à la salle de sport pendant une heure pour compenser. Notre corps est fait pour bouger : marcher, se pencher, soulever, porter, grimper, travailler et se relever.
À Claud du Moine, nous n'essayons donc pas tant de faire du sport que de vivre activement. Ainsi, le mouvement devient une composante naturelle de la journée, plutôt que quelque chose pour lequel il faut dégager du temps.
Notre salle de sport fait 6 hectares
Ici, il y a toujours quelque chose à faire. Travailler au jardin, tailler, déplacer du bois, faire du compost, s'occuper des animaux, bricoler, construire ou réparer quelque chose, entretenir la maison... Tout cela n'est pas du sport, mais cela demande bel et bien un effort physique.
On marche, on reste debout, on se penche, on tourne, on soulève, on pousse et on tire. On sème, on plante et on récolte. Et souvent, cela occupe une grande partie de la journée. À cela s'ajoutent la marche et, régulièrement, le jogging ou la course. Non pas parce que nous poursuivons un objectif sportif, mais parce qu'il est agréable d'être dehors et de faire travailler son corps.
L'idée est simple : notre corps doit pouvoir continuer à suivre notre vie, même lorsque nous vieillissons.
Bouger chaque jour
Notre règle la plus importante est donc : bouger chaque jour. Pas nécessairement de manière intensive, ni nécessairement pendant longtemps. Mais régulièrement. Une grande partie de notre activité physique fait tout simplement partie de la vie quotidienne : jardiner, faire le ménage, s'occuper des animaux, scier ou empiler du bois, bricoler, monter les escaliers, marcher et faire du vélo.
L'Organisation mondiale de la Santé considère elle aussi l'activité physique de manière beaucoup plus large que le seul sport. La marche, le vélo, le travail physique et les activités ménagères comptent tous. L'OMS recommande également aux adultes de pratiquer chaque semaine suffisamment d'activité physique d'intensité modérée ou soutenue, ainsi que des activités de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine. Cela nous semble être un bon point de départ : ne pas penser uniquement en termes de séances de sport, mais en termes de vie active.
Rester fort
L'activité physique quotidienne est importante, mais nous devons entretenir notre force de manière consciente. En vieillissant, nous perdons plus facilement de la masse musculaire et de la force. C'est pourquoi nous faisons deux séances de renforcement musculaire par semaine. Pas de programme de fitness compliqué et pas d'obsession pour les poids. Simplement des exercices qui font travailler les principaux groupes musculaires : pousser, tirer, soulever, porter, se relever, s'accroupir.
Et chaque jour, nous faisons un court exercice de gainage : la planche. Non pas parce que la planche serait un exercice miracle, mais parce qu'elle est devenue une habitude simple qui nous permet de consacrer chaque jour un petit moment à notre corps.
La marche compte
La marche est peut-être l'une des formes d'activité physique les plus sous-estimées. Elle ne nécessite ni esprit sportif, ni programme compliqué, ni équipement particulier. On peut marcher pour se rendre quelque part, avec le chien, pour faire les courses, pour se vider la tête ou simplement parce qu'il fait bon dehors.
Tout comme prendre l'escalier plutôt que l'ascenseur, se lever après être resté longtemps assis, aller à pied jusqu'au jardin ou prendre le vélo pour un court trajet. Les petits mouvements peuvent sembler insignifiants, mais sur une journée entière et au fil d'une vie, ils font une grande différence.
Pas de régime, mais de la régularité
Nous ne voulons pas d'un programme d'entraînement qui finisse par dicter notre vie. Nous voulons un rythme d'activité physique qui s'intègre à la vie quotidienne et que nous puissions maintenir pendant des années.
Donc :
• bouger chaque jour ;
• marcher régulièrement ;
• faire de temps en temps du jogging ou de la course ;
• faire du renforcement musculaire deux fois par semaine ;
• faire chaque jour un court exercice de gainage ;
• bouger autant que possible dans le cadre du travail et de la vie quotidienne ;
• et prévoir suffisamment de repos et de récupération.
L'objectif n'est pas de devenir le plus en forme possible. L'objectif est de rester suffisamment en forme pour la vie que nous voulons mener.
Bouger pour plus tard
Nous ne bougeons pas pour rester jeunes et nous ne cherchons pas non plus à obtenir un corps parfait. Nous bougeons pour pouvoir rester autonomes et actifs le plus longtemps possible.
La force, l'endurance, la mobilité et l'équilibre deviennent de plus en plus importants avec l'âge. Nous voulons pouvoir, dans dix, vingt ou trente ans, continuer à marcher, voyager, jardiner, travailler, découvrir et profiter de la vie. C'est pourquoi bouger ne doit pas nécessairement devenir une corvée. Cherchez surtout une activité physique qui s'intègre à votre vie et qui vous procure du plaisir. Marchez parce qu'il fait beau. Travaillez au jardin. Prenez le vélo. Allez courir un peu plus vite de temps en temps. Entretenez vos muscles. Levez-vous régulièrement lorsque vous êtes resté longtemps assis.
Et si, un jour, vous n'y arrivez pas ? Aucun problème. Demain est un autre jour.
Pas de vie dédiée au fitness. Mais une vie active.
Et finalement, le message est très simple : Bouger, bouger, bouger. Non pas comme une fin en soi, mais parce que nous voulons pouvoir participer pleinement à la vie aussi longtemps que possible.