Bewegen is geen activiteit. Het is een manier van leven.
We zijn niet gemaakt om de hele dag te zitten en ons daarna één uur naar de fitness te slepen om dat weer goed te maken. Ons lichaam is gemaakt om te bewegen: te wandelen, te bukken, te tillen, te dragen, te klimmen, te werken en weer op te staan.
Bij Claud du Moine proberen we daarom niet zozeer aan sport te doen, maar vooral actief te leven. Dat maakt beweging een vanzelfsprekend onderdeel van de dag, in plaats van iets waarvoor je tijd moet vrijmaken.
Ons fitnesscentrum is 6 hectare groot
Hier is altijd wel iets te doen. Werken in de tuin, snoeien, hout verplaatsen, composteren, dieren verzorgen, klussen, iets bouwen of herstellen, het huis onderhouden... Het is allemaal geen sport, maar het vraagt wel degelijk iets van ons lichaam.
Je loopt, staat, bukt, draait, tilt, duwt en trekt. Je zaait, plant en oogst. En dat vaak gedurende een groot deel van de dag.
Daar komt wandelen bij, en regelmatig joggen of lopen. Niet omdat we een sportief doel nastreven, maar omdat het prettig is om buiten te zijn en het lichaam aan het werk te zetten.
De bedoeling is eenvoudig: ons lichaam moet ons leven kunnen blijven volgen, ook als we ouder worden.
Elke dag bewegen
Onze belangrijkste regel is dan ook: elke dag bewegen. Niet noodzakelijk intensief en ook niet noodzakelijk lang. Wel regelmatig. Een groot deel van onze beweging zit gewoon in het dagelijkse leven: tuinieren, huishoudelijk werk, dieren verzorgen, hout zagen of stapelen, klussen, traplopen, wandelen en fietsen.
Ook de Wereldgezondheidsorganisatie kijkt veel breder naar beweging dan alleen naar sport. Wandelen, fietsen, lichamelijk werk en huishoudelijke activiteiten tellen allemaal mee. De WHO adviseert daarnaast volwassenen om wekelijks voldoende matig of intensief te bewegen en minstens twee dagen per week spierversterkende activiteiten te doen. Dat vinden we een prettig uitgangspunt: niet alleen denken in sportmomenten, maar in een actief leven.
Sterk blijven
Dagelijkse beweging is belangrijk, maar kracht moeten we bewust onderhouden. Met het ouder worden verliezen we gemakkelijker spiermassa en kracht. Daarom doen we twee keer per week krachttraining. Geen ingewikkeld fitnessprogramma en geen obsessie met gewichten. Gewoon oefeningen waarbij de belangrijkste spiergroepen aan het werk worden gezet: duwen, trekken, heffen, dragen, opstaan, hurken.
En iedere dag doen we een korte core-oefening: de plank. Niet omdat de plank een wonderoefening is, maar omdat het een eenvoudige gewoonte is geworden om dagelijks even aandacht aan ons lichaam te geven.
Wandelen telt
Wandelen is misschien wel de meest onderschatte vorm van beweging. Je hebt er geen sportief karakter, ingewikkeld programma of bijzondere uitrusting voor nodig. Je kunt wandelen om ergens te komen, met de hond, om boodschappen te doen, om je hoofd leeg te maken of gewoon omdat het buiten mooi is.
Net als die trap in plaats van de lift, even opstaan na lang zitten, naar de tuin lopen of de fiets pakken voor een korte rit.
Kleine bewegingen lijken onbelangrijk, maar over een hele dag en een heel leven vormen ze een groot verschil.
Geen regime, wel regelmaat
We willen geen trainingsschema dat ons leven gaat bepalen. We willen een bewegingsritme dat bij het gewone leven past en dat we jarenlang kunnen volhouden.
Dus:
• iedere dag bewegen;
• regelmatig wandelen;
• af en toe joggen of lopen;
• twee keer per week krachttraining;
• iedere dag een korte core-oefening;
• zoveel mogelijk bewegen tijdens het gewone werk en leven;
• en voldoende rust en herstel.
Het doel is niet om zo fit mogelijk te worden. Het doel is om fit genoeg te blijven voor het leven dat we willen leiden.
Bewegen voor later
We bewegen niet om jong te blijven en ook niet om een perfect lichaam te krijgen. We bewegen om zo lang mogelijk zelfstandig en actief te kunnen blijven.
Kracht, conditie, mobiliteit en evenwicht worden steeds belangrijker naarmate we ouder worden. We willen over tien, twintig of dertig jaar nog steeds kunnen wandelen, reizen, tuinieren, werken, ontdekken en genieten. Daarom hoeft bewegen geen verplicht nummer te zijn. Zoek vooral beweging die bij je leven past en waar je plezier aan beleeft. Wandel omdat het mooi weer is. Werk in de tuin. Pak de fiets. Ga af en toe wat harder lopen. Train je spieren. Sta regelmatig op als je lang hebt gezeten.
En als het een dag niet lukt? Geen probleem. Morgen is er weer een dag.
Geen fitnessleven. Wel een actief leven.
En uiteindelijk is de boodschap heel eenvoudig: Bewegen, bewegen, bewegen. Niet als doel op zich, maar omdat we zo lang mogelijk voluit willen kunnen meedoen aan het leven.